mi | Interview
Ultimative Schlaftipps für Schichtarbeiter
Für alle
Machen Sie das Thema Schlaf zu Ihrer Priorität!
Sorgen Sie für ein dunkles und kühles Schlafzimmer!
Vermeiden Sie vor dem Einschlafen helles Licht in der Wohnung!
Duschen Sie ca. 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen warm!
Nutzen Sie Schlaf-Apps, ätherische Öle wie Lavendel oder auch Schlaftee!
Tageschicht
Herausforderung: frühes Aufstehen und damit frühes Schlafengehen.
Achten Sie vor allem darauf, vor dem Schlafengehen möglichst das Tageslicht auszusperren. Also zum Beispiel die Rollläden
runterlassen, wenn es draußen noch hell ist!
Trinken Sie spätestens ab 14 Uhr keinen Kaffee mehr!
Machen Sie keinen zu langen und keinen zu späten Mittagsschlaf!
Achten Sie auf genügend Tageslicht (lange vor dem Schlafengehen) und Bewegung!
Spätschicht
Herausforderung: wenig Zeit vom Ende der Schicht bis zum Schlafengehen fürs Runterkommen beziehungsweise Entspannung.
Letzte Tasse Kaffee um 16 Uhr oder früher!
Verzichten Sie am Abend auf schweres Essen!
Schreiben Sie Tagebuch kurz vor dem Schlafgegen und beziehungsweise oder notieren Sie Dinge, für die Sie dankbar sind!
Machen Sie Entspannungsübungen!
Bewegen Sie sich und gehen Sie ans Tageslicht – vor der Spätschicht!
Nachtschicht
Herausforderung: Leben konträr zum normalen Tag-Nacht-Rhythmus.
Minimieren Sie den Einfluss von Tageslicht und Beleuchtung in Räumen (etwa mit einer Blaulichtfilterbrille), wenn Sie direkt nach der
Nachtschicht schlafen möchten!
Schlafen Sie entweder in mehreren Etappen oder am Stück, aber vergessen Sie nicht die Bewegung im Tageslicht! Ein Spaziergang
reicht dafür aus.
Trinken Sie keinen Kaffee mehr nach Mitternacht!
Essen Sie am Morgen nur leichte Speisen!
Duschen Sie warm 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen!
Anzeige
Die Fachzeitschriften molkerei-industrie und Milch-Marketing
bieten ab sofort die Organisation und Durchführung von
fachlichen Webinaren an. Diese Dienstleistung stellen wir
Auftraggebern zur Verfügung, die Themen des Milchmarkts
und/oder der Milchverarbeitung in den Fokus bringen wollen.
Die Webinare sind jeweils auf 45 Minuten Dauer angelegt.
Unsere Dienstleistung umfasst:
Planung und Durchführung
Gewinnung externer Referenten
Terminankündigung
Moderation
Mitschnitt der Veranstaltung
After-Webinar-Service wie Auswertungen, Versand von
Dokumentationen/Präsentationen.
NEUE DIENSTLEISTUNG
MM und mi organisieren Ihre Webinare
Andrey Popov – stock.adobe.com Fragen Sie Burkhard Endemann nach unseren Konditionen: be@blmedien.de
link
/stock.adobe.com
link
link
/stock.adobe.com
link